有些 “健康忠告”誤導糖友

保持良好的生活習慣對治療糖尿病很有幫助， 但有些糖友自認為吃得很健康， 也堅持鍛煉， 血糖卻總是控不好。 他們可能是被以下這些所謂的“健康忠告”坑了。

1. 吃無糖食品。 “無糖食品”聽起來似乎十分有利於控糖， 不過， 儘管它們不含葡萄糖， 卻含有其他碳水化合物， 同樣會升糖。 建議糖友食用之前先詢問營養師， 這些食物是否真的有益健康；同時， 一定要計算這些食物中的碳水化合物含量。

2. 拒絕所有脂肪。 不是所有的脂肪都對人體有害。 糖友們應該限制攝入飽和脂肪， 不吃反式脂肪， 多吃不飽和脂肪，

尤其是含有α-亞麻酸的食物， 對保護心臟很有好處。 富含α-亞麻酸的食物包括堅果、綠葉蔬菜、動物（尤其是食草動物）脂肪和亞麻籽等。 可以用堅果代替薯片， 牛油果代替乳酪， 橄欖油代替黃油。

3. 不吃零食。 吃零食確實會增加熱量攝入， 但無需完全戒掉， 要聰明地吃。 適量吃零食可以控制饑餓感， 避免在下一餐中暴飲暴食。 建議在計算好總熱量的前提下， 在兩餐之間少量吃堅果、優酪乳等健康零食。

4. 鍛煉過度。 堅持每天鍛煉身體固然好， 但切忌過量。 運動過量可使一些升糖激素分泌增加， 反而升高血糖。 糖友要瞭解自己的身體情況， 選擇適合自己的運動方式和強度。

5. 週末睡懶覺。 充足的睡眠對控糖很重要， 但週末補覺並不是個好辦法。

儘量保持規律的作息有利於獲得高品質的睡眠。 如果糖友睡眠欠佳， 應及時找醫生談談。

6. 迅速減輕體重。 適度減重是糖尿病治療的必要一環， 但不建議極端節食， 這不僅難以堅持， 若體重下降過快， 還會有其他不利後果。 要理智地控制飲食， 計算好每一餐的熱量， 合理地組合食物， 多吃蔬菜， 吃包裝食品之前先看熱量標籤。 根據醫生建議， 控制體重下降的速度。

7. 修腳與泡腳。 可以使人放鬆的修腳、泡腳對糖友是有一定風險的， 腳上有感染、潰瘍或傷口時， 千萬別修腳或泡腳。 不妨找位足病醫生， 請他幫忙剪趾甲、去死皮或是護理傷口。

8. 獨自對抗疾病。 與糖尿病抗爭的過程中， 來自身邊人的支援非常重要， 糖友可以用積極的方式去尋求説明。

例如， 不要說“如果我有更多的時間， 就可以晚飯後散散步了”， 不妨直接對伴侶或家人提出：“你介意晚餐後幫我洗幾次碗嗎？這樣我就可以去散步了。 ”（楊 帆 編譯）