夏季運動怎么選 專家來支招

正值暑假， 很多家長都想給自己的孩子找一項安全又有益的運動項目， 游泳、打球、跳繩……哪項好？暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任李劼若表示， 任何一項運動都伴有一定的風險， 而且越劇烈的運動往往意味著風險更高。 任何一項運動的好壞都不是絕對的， 主要還得看運動的方式正確與否， 運動的量是否合適， 是否做好防護措施等。

游泳、打球、跳繩這3項運動都是在年輕人中非常受歡迎的， 而且都有各自的一些優點。 游泳素有“運動之王”的美稱， 不僅可以減肥塑形， 還可以鍛煉全身肌肉，

增強免疫力， 改善皮膚血液循環和心血管系統， 鍛煉呼吸系統等；打球是一項劇烈的全身運動， 同樣， 打球也有增強免疫力、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力、鍛煉團隊精神等優點；跳繩是一種效率較高的有氧運動， 只要能保證每分鐘120~140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。 跳繩不但能強化心肺功能， 以及身體各主要部分的肌肉， 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

在運動前做好相應的熱身準備和預防措施， 把握適度的運動量， 便可確保運動的安全進行， 作為家長可以不用太過擔心。 游泳建議到正規安全的游泳場， 游泳前要做熱身運動， 做完熱身運動后， 要先往身上淋一些游泳池的水， 使機體適應后再下水可避免抽筋。

游泳的時間不要太長， 要在兩小時以內。 每次游完泳， 要先用清水清洗眼睛， 然后洗淋浴， 減少患感染性疾病的幾率；打球前可以先做熱身運動， 活動開身體。 選擇一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球運動時保護雙腳， 也可以佩戴護踝、護膝， 以及護齒等護具進行保護。 運動前剪掉手指甲， 不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場。 打球時間應控制在1個小時左右。 運動后注意補充水分和電解質， 防止中暑。

盡管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的沖擊。 跳繩前做好身體各部位的準備運動，

如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5~10分鐘即可， 再慢慢增加到10~15分鐘。 鍛煉時地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞， 減輕關節負擔。

李劼若表示， 生命在于運動， 雖然任何一項運動都伴有一定的風險， 但只要做好充足的準備， 運動的利總是大于弊的。 當然， 作為家長也可以為孩子選擇一些相對較安全的運動， 比如慢跑， 在鍛煉身體的同時還可以調動體內抗氧化酶的積極性， 從而發揮抗衰老的作用；打乒乓球， 在鍛煉身體的同時還可預防近視， 當眼睛以乒乓球為目標，

不停地遠近上下調節運動， 使睫狀肌不斷放松和收縮， 眼外肌也在不停地收縮， 促進眼球組織的血液供應和代謝， 從而可預防近視。

[ 責編：李然 ]