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原地做踏步對血液迴圈很有好處!

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原地做踏步對血液迴圈很有好處!瑜珈和軟體操可以有效的改善血液循壞。 另外, 每次原地踏步的同時加上拍手動作效果會更好哦!

日前, 日本一項調查研究顯示:要求調查對象坐在地板上, 膝蓋伸直, 兩臂及手腕向前方伸直, 再彎腰身體前 傾, 然後測量手指尖能伸摸多長距離。

正常的前屈距離是30-40釐米, 大於此標準的為身體柔軟者;小於此標準的為身體僵硬者。 也可採用站姿, 腰部挺直站立, 然後彎腰前屈, 以手指尖碰到腳趾尖為標準。

醫學家發現動脈硬化程度可用脈搏在血管 裡的傳導速度測量, 健康血管富有彈性, 脈搏傳導速度會減慢;而血管一旦硬化, 不易吸收脈動的衝擊, 故脈搏傳導速度會加快。 調查發現身體僵硬者呈動脈硬化傾 向, 而且特別明顯出現在40歲以上年齡組。 據測定, 40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導速度平均約60釐米/秒;60-80歲身體柔軟者平均約100厘 米/秒。 身體僵硬者和身體柔軟者相比, 血管年齡中年層約大5歲, 老年層約大10歲。 專家分析, 富有彈性的血管猶如人的第二心臟, 起著輔助泵浦的作用。

血管 一旦硬化, 心臟被迫使勁擠送血液, 血管負擔越來越重, 就這樣陷入日趨嚴重的惡性循環中。 通常在血管硬化過程中患者並無自覺症狀, 而突然有一天暴發腦卒中和 心肌梗死。 專家指出, 肌肉是由細胞束集合成肌纖維組成的, 細胞束間充盈著彈性硬蛋白等結締組織, 這些結締組織會隨增齡慢慢變質, 肌肉伸縮越來越困難, 身體 柔軟性不斷降低, 如果加上血糖值升高等原因, 就會加快結締組織變性, 加速肌肉老化和血管硬化。

為保持血管健康, 日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”, 包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動, 慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操, 輕微的肌力鍛煉等 活動。 有氧活動、輕微的肌力鍛煉,

猶如給硬邦邦的麵團摻水一樣使肌肉柔軟。 如果室內活動厭倦了, 可調節情緒到室外慢跑。

原地做踏步對血液迴圈很有好處!瑜珈和軟體操可以改善血液迴圈, 抑 制交感神經活動, 使人鎮靜。 不過在從事上述運動時, 不要用力過猛, 使心率過快、血壓升高, 反而使血管老化變硬。