熱身運動的重要性 五大好處保你不願運動前避開熱身

熱身運動可起緩衝作用

機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程， 尤其在工作一天之後， 全身肌肉處於僵音狀態， 如果運動前不做四肢準備活動， 尤其是突然做大運動量的運動， 特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷， 嚴重還可能會引發骨折， 熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用， 讓你四肢提前適應， 以免受傷。

熱身運動可防止肌肉酸痛

無論你之後的運動量是大還是小， 哪怕是慢走， 都最好在運動前做好熱身活動。 進行熱身活動時， 首先要做關節伸展動作， 這樣可以放鬆肌肉， 讓血液流動暢通， 以免產生肌肉負荷驟然增加之感， 否則運動後很容易出現肌肉酸痛的情況。

熱身運動可增加肌肉代謝

在運動鍛煉前進行一定強度的熱身動作， 可讓肌肉的代謝過程加強， 肌肉溫度升高， 這樣可以使肌肉的黏滯性下降， 增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性， 減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

熱身運動可調整運動心理

運動前的熱身活動可以讓鍛煉者的心理狀態開始調整到體育運動的情景中來， 同時接通各運動中樞間的神經聯繫， 使大腦皮層處於最佳的興奮狀態， 快速地進入運動狀態。

熱身運動可提高器官機能水準

內臟器官的機能特點是生理惰性較大， 而良好的熱身活動則可在一定程度上預先調整內臟器官的機能， 使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水準， 以適應身體運動的需要， 這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。