健康生活

身體有這些小問題不用擔心,洗澡後做一個動作迅速改善

忙碌一天后, 是時候洗個熱水澡告別一下疲憊, 但是要注意的是, 洗澡並非隨意拿水沖一沖就夠了, 實際上, 洗澡除了能清潔身體之外, 也算得上一種鍛煉方式, 正確洗澡, 還暗藏著許多養生祛病的小技巧。

手腳冰冷:洗澡後沖下冷水

溫熱的水能刺激血管擴張, 改善血流狀況, 可以從裡到外暖身活血。 具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。 泡澡時, 水浸到肩頭即可, 如果條件不允許, 可以在洗澡後將腳放在冷水中沖一下後拿出, 使擴張的血管受冷水刺激收縮, 從而把熱量“封閉”在體內, 令升高的體溫保持更長時間。 需要提醒的是, 洗完澡後要穿上襪子, 以免熱量從腳底散失。

身體水腫:洗澡時屈伸腳踝

水腫就是本應排出體外的水分蓄積在體內導致的。 可以在39℃—40℃的水中泡15—20分鐘, 水浸到肩頭即可, 利用水壓來消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動,

如轉動腳腕、彎曲腳趾等, 還可以對足底和膝蓋做一些按摩, 都能促進血液迴圈, 改善水腫。

肩頸酸痛:洗澡時聳聳肩

出現肩頸酸痛現象時, 可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘, 水位要到脖子, 能促進人體排出積蓄在血液裡的乳酸等物質, 緩解酸痛;還可以在洗澡時做一些聳肩活動, 緩解肌肉緊張, 如果眼睛酸脹, 還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛, 有緩解視疲勞的效果。

身體疲累:水溫別太高

臨睡之前洗個熱水澡, 會使睡眠品質變得更好, 具體做法很簡單, 用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘後, 感覺體溫稍有下降時再上床睡覺, 會使人很快進入深度睡眠。 需要注意的是, 水溫不能過高, 否則會令心跳加速, 反而導致身體更加疲勞。