骨盆前傾的自我糾正
骨盆有前傾的情況， 所述出現在營養不良的朋友身上， 因為營養不良就會導致骨骼發育出現異常。 判斷自己是否出現盆骨前傾的情況， 可以找一面平面墻， 然后靠墻自然站立， 看腰椎是否有空隙的存在， 如果空隙大于一個拳頭那么就說明有骨盆前傾的情況， 需要及時做好糾正。
怎么判斷自己是不是骨盆前傾？
想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單， 找一面平面墻， 然后靠墻， 自然狀態站立， 然后看腰椎與墻壁的空隙， 如果空隙比較大， 可以輕松放進去一個拳頭， 那說明就有骨盆前傾的情況， 需要及時糾正。 那么， 如何矯正骨盆前傾？我們一起來接著往下看。
如何矯正骨盆前傾？
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉， 光腳， 準備差不多20mm厚的書， 前腳掌踩著， 后腳跟踩著低， 保持前高厚底的姿勢， 一組保持30秒， 做3-5組， 堅持一段時間， 可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻， 背靠墻， 腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離， 然后肩膀自然下沉， 雙手側平舉， 與肩膀保持一樣的高度， 手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁， 然后尋找骨盆中立位。 骨盆前前傾時， 腰椎離開墻壁， 骨盆后傾時， 腰椎要貼緊墻壁。 一組10次，
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌， 改善骨盆前傾， 具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標， 并延伸腿部、臀部后側。 剛開始的時候， 動作以伏地挺身動作， 手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力， 讓身體向上移動到倒V形， 臀部往天花板施力。 若大腿后側肌群過度緊繃， 腿部略微彎曲是可以接受的。 堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿后側為目標。 主要方法為：平躺在地， 雙腿彎曲， 腳掌平放在地板上、與肩同寬， 雙臂輕放在身體兩側。 然后把您的骨盆從地上抬起， 直到您的上身和大腿形成一條直線。 保持2秒， 在慢慢降低， 然后重復8-12次， 堅持一段時間， 也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
盡量避免久坐、多運動， 還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要盡快改掉， 因為這些行為是導致骨盆前傾的主要因素。
總結：一旦出現骨盆前傾， 要盡快進行矯正，
