骨盆前傾怎麼矯正？骨盆前傾的治療方法

患上骨盆前傾之後， 患者會出現便秘、經期不適等不良反應， 要想及時改正最好的辦法就是加強鍛煉。 仰臥抬起骨盆， 仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次， 該動作能矯正下骨盆前傾。

1、仰臥抬起骨盆， 仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次， 該動作能矯正下骨盆前傾。

2、彎腰提拉杠鈴， 注意每次做動作時要收緊腰腹， 呼吸節律控制好。

A、原地屈伸髖， 4組， 15個， 注意動作規範， 嚴禁屈膝。 儘量少彎曲脊椎。

B、單腿跳 前行， 左右腿各二十五步為一組， 做五組， 體重大 能力低的可以扶牆或者同伴進行。

3、單腿羅馬尼亞硬拉， 第一種版本， 左右各十五個為一組， 做五組， 注意， 嚴禁彎腰， 一定要以髖為軸做這個動作

4、踏板連續上， 只做向前上的版本， 雙腳上一次為一次， 20次， 三組

5、正常平板支撐， 力竭， 三組，

6、空手土耳其起立， 左右各起五次為一組， 四組。

7、單腿臀橋， 左右各十五次為一組， 四組

8、重複2 和3 如果體差的已經累了， 這一步忽略

9、用泡沫軸放鬆肌肉 ，

10、靜態拉伸

第一階段結束 開始加入玉珠鉉的骨盆拉伸以及康復計畫第二階段

1、原地屈伸跨(自行添加， 原計劃無)+單腿跳， 前行， 後行， 內行， 外行， 左右腿各兩三組， 每組20組

2、單腿羅馬尼亞硬拉， 第二難度版本， 扶牆手持啞鈴或者替代物， 左右各三組， 十次，

3、單腿跳上 踏板， 向前版本， 左右各五次為一組， 四組， 如果家裡沒有踏板 ， 可以試著赤腳在墊子上跳上枕頭。

4、模擬跨欄， 膝下高度： 在健身房可以用訓練凳做，

所以這個動作你一定要在第一段訓練兩周後再練。

5、這一段中， 已經可以加入強度比較小的正式訓練了， 你可以去跳一節操， 或者做一套老漢的迴圈訓練法， 或者去跑25分鐘步，

6、後面仍然是核心訓練， 仍然以普通平板支撐開局。 三組， 撐到力竭。

7、空手土耳其起立， 三組， 左右各五次為一組。

8、單腿臀橋 ， 15次 三組

9、泡沫軸放鬆 與拉伸。