健康生活

圓肩駝背怎麼矯正,矯正練習效果好

駝背會影響到我們整天的體型, 時間長了也會壓迫到神經, 最重要的是患者的心理也會受到影響, 要及時矯正, 平時要多鍛煉, 多做擴胸運動, 平時也要注意飲食的營養預防駝背。

一、駝背矯正練習:

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立, 兩臂上舉, 扶牆, 上體儘量向前任, 挺胸、凹腰, 腳不能前移, 胸貼住牆, 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習, 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立, 兩臂內旋後舉翻握杠, 然後抬頭, 挺胸至最高, 兩臂儘量內收夾攏, 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6~8次, 注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立, 兩手體後十指交叉握緊, 然後兩肩呷骨後鎖, 兩臂後上舉至最高,

挺胸立腰, 再還原。 2拍1動, 做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬), 如小皮球等, 人正坐於椅子L, 臀部儘量靠裡邊, 後背頂住物體, 兩手向後扶住椅子後背, 然後儘量內夾兩臂, 抬頭挺胸。 4拍完成1次, 做6~8次。

5、擴胸運動

兩腿開立, 兩臂前平舉, 然後兩臂向側打開擴胸, 再還原, 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快, 有一定力度, 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

二、預防駝背的食療方法

1、 蝦皮豆腐 功能:補腎固齒, 開胃化痰, 調和脾胃, 清熱生津。 主治:小兒佝僂病, 出牙、行走等發育均遲于正常兒。 處方:蝦皮20克, 豆腐50克, 鹽少許。 製作:蝦皮洗淨, 豆腐沸水燙過撈出切小塊。 蝦皮入鍋, 加水半碗煮沸, 再將豆腐塊入鍋, 共煮沸10分鐘即可。 服法:吃豆腐喝湯, 吃時放少許鹽和麻油調味。

佐餐或單獨服食, 1天1劑, 可連服數天。

2、 清燉二骨湯 功能:補虛益腎, 補充鈣質。 主治:小兒軟骨病, 出齒不齊, 發育緩慢, 頭顱畸形。 處方:豬骨頭250克, 烏魚骨250克, 鹽少許。 製作:豬骨、烏龜骨洗淨, 砸碎, 加清水適量燉至湯呈白色粘稠時, 加鹽少許調味。 棄渣飲湯。 服法:每日飲湯1—2次。 經常食用。