彎腰駝背怎麼矯正

我們的背部肌肉比較薄弱， 甚至有的人背部肌肉鬆弛無力， 這個時候再加上平時站姿坐姿不良， 久而久之就導致了彎腰駝背現象。 很多愛玩手機或者是電腦的青少年經常有彎腰駝背的習慣， 人在年輕的時候可能彎腰駝背的現象很容易矯正， 一旦成年之後， 身體已經固定， 想要再進行矯正就變得很困難。

你可以把你的背想像成一個十字座標平面， 因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背， 如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強壯， 維持正確姿勢就會輕而易舉。 橫方向有兩群肌肉（依附在肩胛骨）要練：斜方肌中部， 菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圓肌小圓肌岡下肌）（把手臂往後旋轉， 這兩個肌群也是導致駝背的最該練的。

縱方向有一個肌群要練， 就是豎直肌（把整條脊椎拉直）那一大束。 豎直肌很重要，

俯臥挺身， 這個動作各位應該很熟悉。 請人幫你壓住雙腳腳踝， 雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊（放著就好， 請不要用力扳著你的頭， 不然脖子會承受很大壓力）。 這個動作的秘訣是想像你的上半身往後卷， 讓你的脊椎往後彎， 下腹部是沒有離開地面的。

彎腰駝背的矯正練習方法有很多， 比如說可以是手扶培壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習等。 由於一些青少年彎腰駝背自己根本不在意， 所以平時也不怎麼進行矯正練習， 這個時候， 不管是家長還是老師都應該積極督促青少年積極矯正， 改變彎腰駝背的不良習慣。