白領健康

五分鐘與滑鼠手說再見

 

五分鐘與滑鼠手說再見 

終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年, 有時會感到手掌發麻, 或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋,

這些症狀都是‘滑鼠手’。

是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫, 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性, 來緩解肌肉持續的僵硬。 當然, 患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀, 因此肩部訓練也必不可少。

動作1 用手錶做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然後是手掌向下握水瓶, 做從下到上的運動, 各25次, 鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關節骨刺增生, 增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。

功效:增強關節抵抗力, 促進血液迴圈。

五分鐘與滑鼠手說再見

動作4 吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節, 舒緩僵硬狀態。

動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始,

每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。

功效:促進血液迴圈, 放鬆身心。

動作6 雙手持球(如網球), 或持手掌可握住的事物(如水果等), 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。

功效:增強手腕力量, 鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合什, 前後運動摩擦致微熱。

功效:促進手部的血液迴圈。

肩部:左手臂向右拉伸時, 頸部向左拉伸, 注意手臂不要過高, 和胸部有一定距離, 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒, 換右手臂。