奔四男士最鬱悶 小動作減壓

最近五年的調查顯示， 中國55歲以上的職業人群幸福感最強， 而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。 資料顯示， 按照性別劃分， 女性壓力感幾年來基本變化不大， 但男性的壓力感一直在增加。 按照年齡來分， 35歲以上的男性成為最“鬱悶”群體。

運動能減壓過量反無效

事業上的困惑、職場上的壓力使得男人們很“鬱悶”， 喝酒尋歡、打牌賭錢， 甚至婚外情等等， 都可以讓男人得到及時的減壓， 但是專家還是認為運動是最好的減壓手段。 據瞭解， 運動之所以能緩解壓力， 讓人保持平和的心態， 與腓肽效應有關。

腓肽是身體的一種激素， 被稱為“快樂因數”。 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經， 甚至可以把壓力和不愉快帶走。 通常來說， 有氧運動能使人全身得到放鬆。 想通過運動緩解壓力， 可以參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 運動時間可掌握在每天半小時左右。

一向對大眾壓力問題有所研究的著名心理學家指出， 減壓運動必須適量， 過量反而會無效， 甚至增大壓力。 如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中， 反而會影響鍛煉的效果。 比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目， 認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。

其實效果恰恰相反， 這種激烈且大運動量的鍛煉， 不但會造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會更壞。 為了達到放鬆身心的作用， 可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。 運動完畢後要及時洗浴， 防止感冒， 運動時間不要過長， 避免過度疲勞或興奮。

捏耳垂劃圓圈當時就減壓

當人緊張的時候做幾次深呼吸， 也能起到放鬆心情的作用。 深呼吸選一種舒適的姿勢， 或站或坐， 將雙手放在胸前， 上身保持放鬆， 吸氣的同時擴展胸部， 稍停， 緊閉雙唇， 慢慢呼氣， 重複幾次， 就會感到緊張的情緒緩和了許多， 心情也會隨之舒暢。 另外， 山東省千佛山醫院營養科主任杜惠真告訴記者，

富含維生素C的食物都有減壓的作用， 例如獼猴桃、柳丁、橘子、花椰菜、蘆筍等。

陶思璿認為， 運動和飲食需要長期堅持能夠達到長期減壓目的， 如果面對工作現有壓力， 可以做一些小動作減緩即時內心壓力。 很多運動員都喜歡咀嚼口香糖， 實際上是一種減壓方式。 咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限于運動員， 很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓， 咀嚼口香糖能夠增強α腦波， 降低唾液皮質醇水準的這一科學機理也已被越來越多的人所接受。 另外， 一些小動作也能起到減壓效果。 做捏耳垂劃圓圈， 雙手分別輕拉耳垂， 以相反方向劃圓圈， 從1數到10， 這一動作有益活動大腦皮層， 緩解壓力。