健康食譜

調節內分泌從飲食做起

就針對這個問題, 列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案, 即“平衡荷爾蒙的飲食”:
1、 儘量避免食用添加劑、防腐劑, 以及含有其他化學物質的食物, 如人工甜味劑等。
2、 多食含有植物雌激素的食品--包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。
3、 要增加纖維的攝入量。
4、 減少從乳製品等食物中攝入的飽和脂肪的數量。
5、 多食絡合碳水化合物--如整粒的燕麥和黑米以及全麥麵包等。
6、 減少飲酒量。
7、 食用一些油脂類食物, 包括魚、堅果、種子和油類。
8、 多食水果和蔬菜。
9、 要飲用足夠的液體。
10、 盡可能購買、食用一些綠色食品。


11、 減少咖啡因的攝入量。
12、 少食糖。 不僅是糖本身, 還包括食物中所含有的糖分。