一百米短跑技巧

無論是短跑還是長跑都有一定的技巧， 既不能傷了膝蓋還得找到發力的部位。 一百米短跑技巧推薦， 在比賽前一定要好賽前熱身運動， 調整自己的呼吸。 起跑的時候要用腳尖用力， 等徹底起跑以后再換成腳掌用力， 身體呈前傾的狀態， 手臂自然擺動， 詳細了解一百米短跑技巧。

100跑步技巧

1、比賽前做熱身運動， 在球場中慢跑一圈， 讓身體進入預熱狀態， 然后調整呼吸， 吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖， 起跑后換成前腳掌用力， 快到達最后30米時， 奮力前沖， 做好壓線準備。

3、比賽開始后， 身體前傾， 重心前移， 擺動手臂， 手臂要像鋸子一樣， 擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信， 因為這樣才能激起自身的斗志， 充分調用身體的能量， 以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏， 不要突然慢， 突然快， 這樣會影響到呼吸， 另外， 也不要被外界的事物打擾到自身，

6、跑步時， 腿不要抬得抬高， 這樣會加長腿滯留的空間， 應該把握一個度， 盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

100米怎么訓練

跑100米， 想要跑得快， 平時要勤奮練習。 那100米怎么練呢?100米練習方法有哪些?一起來了解一下吧。

1、發展爆發力練習

爆發力包括速度和力量， 通常， 100米短跑需要很好的爆發力， 日常要持續練習， 逐步提升。 練習爆發力， 可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習

跑100米， 很多人認為跟柔韌度沒有關系， 其實， 是有關系的， 一般， 柔韌度好的人， 跑步時更靈活， 跑得也更快， 所以， 想要提升速度， 需要通過練習來提升身體柔韌性。 練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練

進行速度訓練是有必要的， 因為如果剛練習100米時， 跑得不快， 但通過持續練習， 可以跑得更快。 練習的方法有輔助練習法、重復法、游戲法等。 堅持練習下來， 可以增強人的自信心， 激發人的斗志， 進而提升人的速度。