健康食譜

5款美味排毒餐 養顏減肥不油膩

四季飄香

原料:青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。

做法:將上述原料焯熟裝盤, 蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。

營養評析:青豆和玉米所含氨基酸。

蕎悠悠

原料:蕎麥、蓧麥各100克, 紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

做法:先將蕎麥面、蓧麥面分別和成團狀, 製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片, 上鍋蒸熟盛盤。 將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆入盤中, 用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與蓧麥片分隔開來, 盤邊放些紫蘇葉。

營養評析:蕎麥、蓧麥蛋白質含量高, 氨基酸配比合理, 可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病。

水晶翡翠

原料:蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋(白醋)。

做法:將蘆薈洗淨去皮, 切成條狀, 煮沸1-2分鐘後取出, 海蜇切成塊狀。 先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱, 放入蔥頭炒至六成熟, 再將海蜇放入一起炒。 最後倒入白醋,

將蘆薈放入翻炒盛盤。

營養評析:具有清理腸道、美容的作用。

牛肉六珍煲

原料:牛肉400克, 香菇80克, 枸杞子7克, 胡蘿蔔100克, 山藥100克, 猴頭菇80克;薑、蒜、鹽、味精、料酒、橄欖油。

做法:

1.先將香菇、猴頭菇泡發待用。

2.將胡蘿蔔、山藥切成塊備用。

3、將牛肉洗淨切成小塊, 放入調料及黨參、陳皮、黃芪適量然後和切好的胡蘿蔔、山藥、泡發好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。

營養評析:牛肉蛋白質含量高, 而脂肪含量低, 吃了不易長胖, 所以味道鮮美, 受人喜愛, 享有“肉中驕子”的美稱。 香菇芳香鮮美, 胡蘿蔔對人體具有多方面的保健功能, 因此被譽為“小人參”。 山藥是藥用蔬菜, 營養價值很高, 健脾、補肺、固腎等功效, 猴頭菇所含的多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用。

金色年華

原料:金瓜150克, 貢米、燕麥、大麥、糙米各120克, 百合50克。

做法:

1.將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;

2.在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽;

3.將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;

4.食用時將金瓜均勻切開即可。

營養評析:南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素, 有“蔬菜之王”的美稱。 補中益氣、與多種粗糧搭配, 符合平衡膳食的營養原則, 可以調理腸胃, 具有排毒的功效。