40歲應該如何提高記憶力？

人到了一定的年齡以後， 人的記憶力就會慢慢的下降， 但是人的記憶力是很重要的， 否則就會出現健忘的現象， 對日常的生活和工作也會有一定的影響， 可能會影響到工作和學習的效率。 雖然記憶力會衰退， 但是人的記憶力也是可以調理和提高的。 那麼40歲到底應該如何提高記憶力呢？

1、多吃綠色食物

綠色食物， 主要是葉菜類蔬菜， 能幫助你抵禦認知障礙症， 降低記憶力喪失的風險。 此外， 美國哥倫比亞大學的研究發現， 魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

2、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動， 降低憂鬱症的風險， 而且為了主動打招呼， 需要記住對方的名字與外貌特徵， 因此有助於提高腦力。 美國精神病學家加里博士認為， 散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

3、曬太陽

美國紐約西奈山醫學院記憶增強計畫執行主任史威爾醫師建議，

多外出走走曬太陽。 因為陽光能促進神經生長因數， 使神經纖維增長。 現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關， 雖暫無定論， 但每天接受陽光照射， 至少能形成較好的睡眠模式， 不容易憂鬱。

4、健走

有氧運動可使心跳加速， 而且有些動作需要協調四肢， 能活化小腦， 促進思考， 提高認知和資訊處理的速度。 有氧運動很簡單， 健走即可。 美國伊利諾大學研究發現， 只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

5、冥想

減少焦慮， 改善腦部血流量。 美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指， 想像運動後美好的感覺， 深呼吸30秒。

文章中介紹了很多可以提高人的記憶力的方法， 如果記憶力有減弱的趨勢的話，

那麼就可以按照文章中介紹的這些方法進行鍛煉。 是可以有效的幫助提高記憶力的， 當然也可以多吃點補腦的食物， 比如核桃、杏仁、瓜子、魚肉等等， 也可以促進大腦的發育。