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養生保健

冬季老人曬太陽:早曬足,午曬頭,晚曬背

中醫尊崇天人相應, 冬季老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣, 驅除寒氣, 每天曬太陽30分鐘以上, 還能強壯骨骼。 但是, 曬太陽也有很多技巧, 做對了才會事半功倍。

上午6點~10點曬腳踝。 此時紅外線比較強, 紫外線偏弱, 室內溫度逐漸攀升, 比較溫和, 適合曬足部。 經過一夜的休息, 老人的血液迴圈不暢, 熱量不易到達腳部, 可能會引起腳趾腫脹, 增加凍傷概率。 起床後, 可以適當露出腳踝, 對著太陽曬曬腳底, 不但能促進血液迴圈, 讓踝關節活動自如, 還能令陽光直射足部穴位, 促進機體代謝功能, 提升內臟器官活力。

上午10點~下午4點曬頭頂。 這段時間陽光最猛烈, 特別是中午12點~下午4點, 紫外線較強, 如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。 中醫認為, 頭為諸陽之首, 五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部, 適合在中午曬。 老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘, 脫掉帽子, 讓陽光溫煦頭頂百會穴, 有助通暢百脈、調補陽氣。

下午4點~5點曬後背。 此時紫外線中的α光束較強, 是儲備維生素D的最佳時間, 多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽, 很多經脈和穴位都在後背, 傍晚曬背有助於調理臟腑氣血, 溫煦經絡。 曬的時候, 可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平, 脊柱旁開1.5寸), 有溫腎助陽的作用。

需要提醒的是, 冬季陽光中的紫外線較弱,

如果穿得太厚, 紫外線難以透過衣服到達皮膚, 起不到保健效果。 曬太陽時不要捂得太嚴, 最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服, 因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。 曬的時候不要迎風, 如果風太大, 可以待在室內隔著玻璃曬太陽, 也有一定效果。