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冷水浴健身要循序漸進

文章導讀

經常健身的人時常聽人說常用冷水擦身或沐浴, 可以達到增強體魄、強身健體、抵禦傷寒的說法。 雖然這個說法有一定道理,

但也不是所有人都適用, 而且在用冷水浴健身時要注意循序漸進。

冷水對皮膚的長期冷刺激或摩擦, 可以增強其對寒冷的抵抗力。 因此冷水浴或摩擦身體, 都能刺激腎上腺加強健身, 分泌大量激素來抵禦寒冷, 即讓你變成所謂的“不怕冷”。

冷刺激的方法有“幹布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等健身方法。

幹布摩擦健身:用幹毛巾擦全身, 開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之, 逐漸適應且抵抗力增強後, 即使在0℃以下的低溫中也無所謂。 鍛煉時間開頭時以三分鐘為度, 以後適度逐漸延長, 如因環境不許可, 每天只能做一次的話, 則以早晨做較適宜。 有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。

冷水摩擦健身:用毛巾浸冷水再擠幹, 摩擦全身,

或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆, 隨即用幹毛巾擦拭。 不管用哪種方法, 摩擦時動作都要快, 順序是由上而下, 兩三分鐘就要做完。

冷水浴健身:把身體泡在冷水裡, 水溫要十五六攝氏度, 泡浴的時間為一兩分鐘。 入水前須先將身體摩擦發熱, 並在浸泡中身體要不停地動, 出水後隨即用幹布將身體拭幹, 穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。 有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。

這些鍛煉法, 並不是人人都可立刻就做的。 若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人, 對這些冷的刺激就嫌過強。 過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱, 激素的分泌量減少, 減低了身體對寒冷的抵抗力。

所以, 剛開始嘗試這種健身方法的人, 不管身體是強是弱, 為了避免冷的刺激過強, 宜從比較穩妥的方法著手。 依據這個原則可以先從幹布摩擦練起, 練得習慣了, 進而練較強的冷水摩擦, 再進而練更強的冷水浴。 以上的鍛煉方法都是用適當的“冷”來刺激身體, 無論你練哪種, 都須注意:冷刺激做得好時, 在做後皮膚會發紅, 身體有溫暖舒適之感。 做後反而覺冷或精神不好, 就是失敗了, 此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。

在進行冷水浴健身時要因人而異, 慢慢來, 不要因為過激而損傷身體。