老人健康

老人養生應要循序漸進

走路要慢

人每天都得走路, 但老人走路宜慢不宜快。 慢步緩行, 可以防止跌倒而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。 慢速散步, 一般每分鐘約60-70步, 時間30分鐘左右。 體質較差的老人, 應使用合適的手杖, 以求增加腿的支撐力, 這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化, 血管彈性降低, 血容量和血含氧量減少, 體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。 因此, 老人變換體位時, 一定要注意動作不要太快, 幅度不要過大, 時間不要過長, 避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下, 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥, 這樣不但有助於消化, 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管, 招來嚴重後果。

排便要慢

老人容易便秘, 如果排便時操之過急, 直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。 特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人, 排便時突然屏氣用力, 容易導致血壓驟然升高, 誘發腦溢血, 最好使用座便器, 讓其自然解出。