健康生活

健康貼士 冬季應該如何養胃

俗話說:“十人九胃”, 意思是十個人裡面九個人胃有毛病, 可見胃病的發生率有多高。 精神緊張、過度疲勞、飲食不規律等習慣, 都有可能對胃造成嚴重的傷害。

日常生活如何養胃, 堅持下面12點就可以養出好胃。

1、定時定量

要做到每餐食量適度, 每日三餐定時, 到了規定時間, 不管肚子餓還是不餓, 都應主動進食, 避免過饑或過飽, 使胃保持有規律的活動。

2、溫度適宜

飲食的溫度應以“不湯不涼”為度, 過湯過冷的食物進入胃部之後, 都會刺激胃黏膜引起胃病。

3、細嚼慢嚥

對食物充分咀嚼, 可使食物盡可能變“細”, 以減輕胃的工作負擔。 咀嚼的次數愈多, 隨之分泌的唾液也愈多, 對胃黏膜有保護作用。

4、飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時, 餐後立即飲水會稀釋胃液, 湯泡飯也會影響食物的消化。

5、飯後莫走

俗話說, 飯後百步走, 活到九十九。

但“飯後”絕非是剛吃完飯, 應在飯後20~30分鐘開始散步, 這樣有利胃的消化。

6、注意防寒

因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣, 故要保持胃部的溫度, 不要受寒。

7、避免刺激

不吸煙, 因為吸煙使胃部血管收縮, 影響胃壁細胞的血液供應, 使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。 還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8、心情舒暢

人的情緒與胃部健康息息相關。 因此, 要保持情緒穩定和心情愉快。

9、服藥慎重

不少藥物對胃黏膜有刺激, 可損傷胃黏膜, 甚至引起潰瘍。 如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10、補充維生素C

維生素C對胃有保護作用, 胃液中保持正常的維生素C量, 可有效地發揮胃的功能, 保護胃部和增強胃的抗癌力。 因此, 要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。