哺乳期媽媽吃什麼好
處於哺乳期的媽媽一定要加強飲食調養, 這樣不但能夠保證媽媽的健康, 也有助於哺育孩子, 平時應該多吃一些富含高蛋白的食物, 多吃一些富含維生素和礦物質的食物, 這都有助於提高身體的抗病能力, 也能夠促進乳汁的分泌, 比如說可以多吃一些豬蹄, 多吃一些黃豆木瓜, 多吃一些魚肉等等。
燉豬蹄香菇湯。 豬蹄有下奶的作用, 特別是豬前蹄, 催乳效果更好。 買時要讓售貨員剁碎一些, 然後洗淨放入蔥姜、開水、香菇燉爛後食用即可。
熬鯽魚湯。 鯽魚含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。 鯽魚溫中補虛、健脾利水, 熬湯時放入小蔥, 能幫助哺乳媽媽發汗、下乳汁, 是乳母的一種營養菜肴。 儘量少吃魚肉, 主要是喝湯。
木瓜鰍魚湯。 此湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質和礦物質等, 具有補虛、通乳的功效。
除了以上的湯外, 哺乳媽媽每天要保證250ml奶, 還有適量新鮮蔬菜、水果。 如果乳母食欲不好、進食少, 可適當添加含多種維生素及礦物質的營養素。 哺乳期間母親最好不要食用辣椒、蔥、咖啡等刺激性食品, 以防引起嬰兒腸痙攣。
米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。