平板支撐怎麼做 你不知道的秘密

平板撐一度風靡健身界， 甚至不少娛樂明星都在綜藝節目上大顯身手。 但是， 不少人在嘗試之後卻說， 做平板撐總是會覺得腰痛， 這是為什麼呢?我們一起來看看吧！

平板撐是一種可以鍛煉腹部肌肉， 塑造腰部和背部線條的運動方式， 因其操作簡便， 動作簡單而風靡全球。 但是， 平板撐的動作是有一定要求的， 許多人就是因為沒有按標準動作做才會導致腰疼。

之所以叫做平板撐其實也是由其動作要求決定的。 所謂平板， 最重要的就是水準， 它要求運動者的身體基本要在一條水平線上， 這是平板撐中最重要的一點。

平板撐對運動者的身體素質要求還是較高的， 有些人做不了多久， 腰部就難以堅持挺起， 容易塌下去， 這時， 腰部的壓力是比較大的。 但是， 一部分運動者盲目堅持， 導致腰部受力不均， 這樣， 腰疼就是難以避免的了。 所以， 運動者在做平板撐前應該根據自己的情況設定合理的目標。

跟溫水煮青蛙其實是一樣的道理， 運動者應該根據自身情況慢慢調整， 讓自己在舒服的情況裡一點點進步， 不能急於求成。 一般初學者最適合的時間為40－60秒， 隨後每次增加2-5秒左右， 這樣一次次下來， 你也會發現自己能夠堅持的時間越來越長。

除了動作不標準外， 導致腰疼的可能還有另一個原因， 就是腰部本身的損傷。 腰間盤突出、強直性脊柱炎等等疾病的患者都是不適合做平板撐的。 因此， 選擇運動方式時應當充分考慮自己的身體狀況， 避免盲目跟風， 選擇適合自己的， “適合自己的才是最好的”這句話絕非空話。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】