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適當的賴床是有好處的

賴床是我們天天都會遇到的事情, 其實賴床不是壞毛病, 你知道嗎?下面小編各位講講其中的道理吧!

經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,

各個器官也都懶洋洋的。 這時候, 你就可以試試這三個賴床的健身法了。 如果一覺醒來, 馬上猛地起身, 缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題, 如血壓波動引起頭暈, 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些可能出現的問題, 又可以增加一次健身機會。

賴床第一式:使勁伸懶腰

早上起床時, 先伸伸懶腰, 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 但這並不夠, 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效, 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法:在自然伸懶腰後, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂,

雙腳尖交替伸直與上鉤, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續10~20秒鐘。 做這樣一點改進, 增加一點花樣, 伸展身體、擴張胸廓, 那麼, 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強, 並且對加速清醒也很有利。

賴床第二式:左右大扭身

下一步, 在起床前, 做一下賴床第二式——左右大扭身。 左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用, 並使各個方位的肌力恢復平衡, 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後, 取左側臥位, 左側下肢伸直, 右側下肢彎曲從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣, 雙臂水準張開, 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次, 同時將右膝儘量往左側床面貼近,

在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後, 變換方向成右側臥位, 重複一下這個動作。

賴床第三式:團身滾一滾

這個動作, 主要作用是促使各部分肌力恢復平衡, 緩解疲勞。

具體做法:在上面的動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動10~20次。 結束後, 再伸伸懶腰, 這才起床。

小編提醒:上述三種賴床方式, 要根據自身的條件進行, 適量的和合適的強度。