能瘦身減肥、養顏補血的小米，你真的會吃嗎？

小米古稱為“粟”， 屬於粗糧的一種， 它所含的營養成分非常多， 其中維生素、蛋白質和膳食纖維的含量也很高， 其對身體具有非常多的保健功效。

而對於許多愛美的女孩來說， 找到一種健康的減肥方式非常重要。 因為健康的減肥方式， 不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體， 反而有助你在減輕體重的同時， 比以往更健康。

今天要和大家分享的是， 如何利用小米進行健康有效的減肥。 想要通過小米達到瘦身減脂， 首先得瞭解小米具體都有哪些功效：

瘦身減脂

小米含有豐富的鉀元素和粗纖維， 它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

在減肥期間 ， 喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪， 從而可以達到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節奏的加快， 大部分人常常出現失眠的症狀， 想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。

在這種情況下， 我們可以經常煮點小米粥食用， 因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。

預防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的， 經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動， 並有效的預防和改善便秘的問題。

此外， 小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12， 能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等症狀。

美容養顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養物質， 它不僅可以調節新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統和神經系統的功能， 還可以促進細胞的生長和分裂。

所以， 經常食用小米不但具有養生的作用， 還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用。

益氣補血

小米中含有豐富的鐵和磷等微量元素， 補血效果非常好， 貧血人群和產婦可以多吃。 另外， 小米屬於鹼性食物， 它還具有很好的滋陰作用。

那麼， 我們要如何製作美味可口的小米健康餐呢？按照這些食譜， 不但可以健康減肥， 而且對身體還很有好處。

1

紅豆小米粥

小米、紅豆各適量

將紅豆和小米用清水洗乾淨後， 放入水中浸泡1-2小時， 再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中， 加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

2

紅棗枸杞小米粥

小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，

3

紅糖小米粥

小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

先將小米洗淨後放入清水中浸泡半小時， 再將紅棗洗淨去核並切成棗碎；在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開後， 轉小火繼續熬煮成粥， 加入紅棗、花生碎、瓜子仁， 熟透後放入適量的紅糖， 繼續煮3分鐘即可食用。

值得注意的是， 小米粥雖熱量不高， 且有助於減肥， 但如果在食用小米粥的同時， 不控制飲食， 或是每天就只單單吃小米粥的話， 不僅會出現營養不均衡的狀況， 減肥恐怕也會成為奢望了。

你可以每天少吃多餐， 儘量保證攝取均衡的營養， 平時多吃點水果補充每天所需的維生素， 同時還要控制好飲水量。

另外， 還有非常重要的一點， 那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。