筋長一寸，壽延十年！中醫教你四個絕招，拉筋養生~
民間流傳著這樣一種說法“筋長一寸， 壽延十年”， 意思是筋骨變好了， 就能延年益壽。
我們應該怎樣正確的拉筋， 使身體恢復柔軟， 煥發活力， 達到健康、養生的效果呢?
測測你是否需要拉筋
隨著電子設備的普及， 越來越多的人出現筋縮現象。 你筋縮了嗎?趕快測測你壽命還長不長!
1、脖子、背部緊痛。
2、彎腰、下蹲不順利， 且腰酸腿痛。
3、腳步沉重、不能大步走， 腳跟的筋偶爾有牽引痛。
4、身體不靈活， 手不能伸屈， 大腿不能抬舉、橫展。
如果沒有其他疾病， 你卻有上述現象， 說明你“筋疲”力盡了， 非常需要拉筋鍛煉了。
4個大招教你正確拉筋
拉筋時最好配合拍打， 療效會更好。 尤其拉筋困難或不便的人， 隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
1、蹲坑拉筋法
簡單粗暴的說法就是蹲坑法， 動作就像上廁所蹲坑姿勢一樣。
動作
1、雙腳稍稍打開， 緩緩彎腰下蹲。
2、屁股緊貼腳後跟，
3、背部自然放鬆， 頭輕輕下垂。
功效
這個動作拉筋的範圍廣， 刺激了身體主要經絡， 促進氣血循環和大小腸蠕動;對婦科病、男科病、便秘、各種腰腿痛、關節炎等有療效。
注意事項
初學者可以兩腳分開下蹲;熟練後慢慢增加難度， 將雙腳併攏， 下蹲到底;每次蹲5到10分鐘。
2、雙掌交叉上舉法
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動作
1、雙手手掌十指交叉， 向上慢慢舉過頭頂到感覺緊繃， 保持不動。
2、上舉過程中配合呼吸， 保持10秒鐘以上。
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功效
可以拉通肩頸、背部、手臂周圍的筋脈， 肩頸有酸脹感、胸部舒暢為宜。
3、兩手背後交叉上抬法
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動作
1、雙手在背後交叉。
2、緩緩將手臂抬高到舒適的部位， 然後不動。
3、向上抬的過程中配合呼吸， 保持10～15秒。
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功效
可以拉到背筋、腹筋、手臂前側筋、手臂後背筋等，
4、抓手肘拉伸法
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動作
1、雙手上舉到背部， 一手抓著另一手的手肘。
2、向著頭部方向緩緩的往內拉。
3、拉伸過程中配合呼吸， 保持15～20秒鐘。
4、換拉另一隻手重複。
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注意事項
拉筋要拉到有痛、麻、脹感最好， 且感覺越強， 則療效越好， 否則拉筋就無效或低效。
拉筋前的必知事項
不正確的拉筋不僅不能放鬆， 反而可能出現肌腱拉傷、皮膚淤斑等傷害。 因此拉筋之前有些事必須瞭解!
1、拉筋前熱身
小步慢跑促進血液迴圈， 減少受傷的機會。 還可以提高拉伸的幅度。
2、動作太快、太急、太猛
拉筋的動作要緩慢而柔和， 不可猛壓或急壓， 以免造成傷害。
3、力量不要太重
感覺有點“張力”或者“酸”的感覺，
4、拉筋講究循序漸進
拉筋的時間可從短到長， 強度可以從小到大， 因人而異， 以個人身體能承受的最大限度為標準。
5、哪些人不宜拉筋
高血壓、心臟病、骨質疏鬆症等不宜拉筋;長期體弱的人、大病初愈者， 要在醫生指導下進行科學、合理的拉筋鍛煉。
中醫中有筋的概念， 筋柔韌能拉伸， 能保證經脈氣血的運行。 拉筋養生法正是運用這樣的原理， 促進身體的健康。 總而言之， 經絡暢通即為大補。
養腎益本粥
拉完筋， 可以配合每天喝點養生粥， 效果翻倍。
食材
核桃3個， 山楂4小片， 黑豆、黑芝麻、黑米各一把， 枸杞一小把。 (三個人的量)
製作方法
1、黑豆、黑米浸泡一個半小時。
2、把核桃磨碎， 黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下鍋，
3、再放入黑芝麻、枸杞， 煮沸熬半個鐘， 成糊狀後， 加入冰糖即可食用。
作用
核桃、黑芝麻是天然佳品;黑豆被稱為“腎之穀”， 固精， 烏髮黑髮;黑米滋陰， 健脾益氣。
