老年人頸椎病自我治療體操

老年朋友們經常會受到頸椎酸痛的困擾， 每當此時， 您是不是感到非常痛苦呢?那您知不知道現在很流行頸椎病自我治療體操呢？我們一起瞭解一下！

頸椎酸痛可能算不上大病， 但時不時地發作， 還是讓人苦不堪言。 還是建議有此困擾的中老年朋友人， 多做做以下小動作， 有很好的緩解作用。

前屈後仰：雙足同肩寬站立， 頸部肌肉儘量放鬆， 用手上下按摩頸後肌肉， 眼睛保持平視， 自然呼吸。 頭部緩緩下垂， 儘量使下頜接近胸部;緩緩仰起， 眼睛看向後方。 過程中需配合深呼吸。

左右移動：姿勢同上。 將頭部緩緩向左轉， 呼氣， 眼看向左側;右轉還原， 吸氣;繼續右轉， 眼睛看向右側， 呼氣;還原， 吸氣。 這套頸椎病自我治療體操是不是有點意思？

左右側屈：姿勢同上。 呼氣時頭向左側屈， 吸氣時頭向右側屈。

上下聳肩：雙臂下垂， 上下聳肩， 配合深長的呼吸。

老年朋友們， 每隔一段時間就照以上給出的方法活動一下， 每次不少於5分鐘。 在進行這些活動之後， 最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作， 有條件的話還可以做一下工間操， 有助於全身健康。

希望中老年朋友們在享受快樂的晚年生活的同時也別忘了做練習頸椎病自我治療體操！長時間堅持， 可以達到強身健體， 預防頸椎病的作用哦！