頸椎病自我治療體操

上班族工作緊張， 經常會感到頸椎不適， 嚴重的會坐立不安難以入眠， 但患上頸椎病後其實也可以做頸部保健體操， 簡單的動作訓練即可起到較好的治療效果， 讓頸部肌肉強壯起來。

頸椎治療操：頭部

做法

準備動作：用彈力帶從後腦環繞至額部， 再用單手緊抓住彈力帶， 讓彈力帶和雙眼視線平衡。

1、把彈力帶向前拉住， 同時後縮頸部， 以練習頸後肌肉群的力量。

2、把彈力帶向側方拉住， 頸部作相反的側面平移， 以練習頸肩部肌肉的力量。

頸椎治療操：伸縮下巴

做法

1、站直， 頭靠牆， 伸出食指， 兩眼注視食指作為視覺引導， 向後縮下巴， 再將下巴儘量向前延伸。

2、再把整個頸部向前平移接觸到食指， 以伸縮下巴。

兩個方向各做2-3個動作為1組， 每隔1-2小時做1組， 每天共做5-6組。

頸椎治療操：脖子米字操

做法：腳跟靠牆站直， 頭部分別向左、向右、向上、向下、左上、右上， 6個方向旋轉， 每個方向做2-3個動作， 此為1組， 每隔1-2小時做一組動作， 每天共做5-6組。

頸椎治療操：肩關節

做法：兩手放於肩上， 讓肩部做大環繞旋轉， 向前向後方向各做2-3個動作， 此為1組， 每隔1-2小時做1組， 每天共做5-6組。

頸椎治療操：手肩部

做法

1、彈力帶纏繞在兩手， 兩手的掌心向上， 兩腳與肩同寬， 抬頭挺胸， 並維持30秒， 此動作可以練習上背部的核心肌肉力量。

2、用彈力帶纏繞住兩手臂， 讓兩手在身體前方交叉， 像擁抱一樣， 維持動作30秒， 此動作可以練習上背部的核心肌肉力量。 這個動作還可以配合雙膝屈曲、半蹲進行， 以加大訓練難度。