頸椎病啞鈴醫療體操

頸椎病啞鈴醫療體操

1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬， 兩手啞鈴自然下垂， 兩臂平肩屈肘， 同時向後擴胸。 反復12～16次。

2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側， 上體稍向左移， 右手向左前斜方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。

3.側方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈進置於胸兩側， 左手持啞鈴向右側方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。

4.上方出擊， 兩腿分開與肩寬， 兩手持啞鈴屈時置於胸兩側， 右手持啞鈴向上方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。

5.兩腿分立與肩寬， 雙手持啞鈴下垂， 右上肢伸直由前向上舉， 左右交替重複6～8次。

6.兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩臂伸直向下， 兩肩用力向上聳起， 兩肩向後旋並放下， 反復進行12～16次。

7.兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩肩伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸， 反復12～16次。

8.直臂前後擺動：兩腿前後分立， 兩手持啞鈴下垂， 左右上肢伸直同時前後交替擺動， 重複6～8次， 兩腿互換站定位置， 同時擺動6～8次。

9.兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部向左屈曲， 達最大範圍， 再向右側旋轉到最大範圍， 左右交替， 反復6～8次。

10.兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部前屈， 盡可能達最大範圍;頭頸部向後仰達最大範圍， 重複6～8次。

11.兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂。 頭頸部沿順時針方向旋轉一周， 再向逆時針方向旋轉一周，

以上動作要輕柔， 旋轉動作因人而異每天可作1～2次。

專家總結：頸椎病啞鈴醫療體操， 看了以上介紹你對頸椎病啞鈴醫療體操有了瞭解吧!專家說， 多瞭解頸椎病的有關知識， 提高防病意識， 增強治療信心， 掌握康復的方法， 可以有效的預防頸椎病!如有了頸椎病的症狀請立即去醫院就診， 以免耽誤病情!