超簡易瘦手臂運動 輕鬆告別蝴蝶臂

當你把你手臂舉高的時候， 是否發現一塊塊正往下垂搖搖擺擺的肉肉？這就是俗稱的蝴蝶臂， 也是絕大多數肥胖女性揮之不去的苦惱。

動作一 扶牆屈肘

1.站在牆的前面， 雙手與雙腿張開， 雙手比肩稍寬， 雙腿略少於肩寬， 身體往前傾， 雙手扶牆，

2.手肘彎曲， 身體沿著箭頭方嚮往牆的方向壓下去

3.直至後臂與肩膀保持水準為止， 保持5-8秒

4.慢慢回到原來動作， 重複做15次

動作二 跪姿屈肘

1.跪姿， 雙手與雙腿張開與肩同寬， 上身與臀部保持平直

2.雙手肘彎曲， 上身沿著箭頭方嚮往下壓

3.直至後臂與肩膀保持水準為止， 保持5-8秒。 注意下壓過程中上半身要與臀部始終保持平直狀態

4.慢慢回到原來動作， 重複做15次

動作三 俯臥撐

1.雙腿伸直， 手和腿張開與肩同寬， 上身與臀部保持平直

2.雙手肘彎曲， 上身沿著箭頭方嚮往正下方壓

3.繼續往下壓， 直至後臂與肩膀保持水準為止， 保持5-8秒。 注意下壓過程中上半身要與臀部始終保持平直狀態

4.慢慢回到原來動作， 重複做15次

動作四 鐵杆屈肘

1.雙腿併攏，身體略往前傾，雙手保持比肩寬大的距離，握住鐵杆

2.上身慢慢往鐵杆方向下壓，整個身體保持平直

3.直至後臂與肩膀保持水準為止，保持5-8秒。

4.還原，重複動作15次

動作四 鐵杆屈肘

1.雙腿併攏，身體略往前傾，雙手保持比肩寬大的距離，握住鐵杆

2.上身慢慢往鐵杆方向下壓，整個身體保持平直

3.直至後臂與肩膀保持水準為止，保持5-8秒。

4.還原，重複動作15次