性激素水準下降是什麼意思

拿人體的性激素水準來說， 無論男人還是女人， 身體都含有雄性激素和雌性激素。 只不過， 身體裡的激素比例是不同的， 男性的雄性激素高一些， 女性的雌性激素高。 而且在正常情況下， 相互維持一定的標準。 但如果人體生病或受某種刺激時， 就會使性激素不能維持在正常水準， 就會引起發育問題。 那麼， 如果性激素水準下降怎麼辦？

30歲以後， 女性激素開始下降， 身體開始出現變化。 需要重新審視飲食生活。 審視飲食生活就如同選衣服， 如果挑選的衣服和自己的體型， 膚色， 氣質都不合適， 整個人就會看著很怪異。

1、一日三餐 早飯：中飯：晚飯=3：4：3

常說“睡得好的孩子長得壯”， 那是因為人體在睡眠時會分泌生長激素。 生長激素有促進細胞活化和新陳代謝等作用， 對成人來說也非常重要。 事實上， 比起飽腹的時候， 人在空腹的時候更容易分泌生長激素。 因此，

晚飯不要吃的guobao， 吃的差不多就行。

2、備齊主食， 主菜和配菜

米飯， 湯汁， 兩碗小菜這樣的套餐搭配是最合理的， 可是每天的飯菜都要做到這樣是很困難的。 在能夠做到的範圍內， 努力備齊主食， 主菜和配菜吧。 即使吃拉麵或蓋澆飯。 吃麵包喝咖啡的時候， 請配上番茄等蔬菜和火腿芝士等。

3、大豆製品每天需要吃一次

為了身體健康， 需要攝取營養物質很多， 其中大豆製品是相對比較容易攝取的。 例如， 紅豆粥， 涼拌豆腐等。 同樣是大豆製品， 木棉豆腐和絹豆腐的鈣含量， 鎂含量就不盡相同， 每一種大豆製品的營養物質汗；兩都有輕微的差異。 在選購的時候， 不要總選一種， 推薦嘗試不同種類的大豆製品。

4、記錄飲食

隨身攜帶小小的筆記本， 記錄自己的飲食。 開始記錄以後， 就能客觀把握自己的飲食狀態， 從而找到問題。 同樣建議用手機拍照。 看照片的時候可以發現自己一直在吃某種東西， 或者食物的顏色偏向一種。

5、附加肌肉訓練

雖然說是肌肉訓練， 但並不是指劇烈的運動。

30歲以後， 如果不運動， 肌肉能力會很明顯的下降。 塑造身材的兩大關鍵是飲食和運動。 可以從一些簡單的動作開始， 比如採取挺直背的坐姿， 注意自己的走路姿勢等。 人只要運動起來， 就能發現身體有明顯的變化。

6、儘量在就寢前3小時不吃任何東西。

在1中已經提及，

睡覺的時候越接近於空腹， 生長激素的分泌越旺盛。 如果睡前3小時以內還必須吃一點東西， 那就選擇容易消化的食物。 晚飯吃的早， 肚子自然就會餓， 早飯就成了一種樂趣， 也能吃好吃的了。

7、早飯吃自己喜歡吃的東西。

一直忍住不吃自己喜歡吃的東西也是一件難事。 早飯時吃點甜食或者稍油的食物， 也能在一天中被消化， 不會有什麼大問題。 最重要的是， 能在一天的開始吃到自己喜歡吃的食物， 是最幸福。