老人挺胸走路可以練肺活量

“越老越佝僂”， 這是許多人對年老的深刻印象。 但是從養生角度來說， 老年朋友應該學會對抗“佝僂”， 挺起胸膛， 這樣不但顯得有精氣神兒， 對老人心肺功能也大有裨益。

首先， 走路挺胸， 有利於自信、向上的精神狀態的建立。 其次， 挺胸可以使肺活量增加20%左右， 提升肌體攝氧能力和排出廢氣的能力。 肺活量增加能提高身體各部位獲氧量， 使人不易疲勞。 再次， 長期彎腰駝背， 其椎骨向前邊的椎間盤組織就會萎縮消失， 導致真正的駝背， 而挺胸、直腰的良好姿勢可減少腰背酸痛感。

堅持挺胸走路還能增強大腦的記憶力，

走路挺胸， 關鍵在於校準眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位。 雙眼應平視前方3~6米處；頭要抬起， 尋找一種“往上拉”的感覺；下巴與地面平行；脖子要“正”， 隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向後“收攏”；胸一定要挺起；胳膊保持上臂自然下垂， 以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動。 走路時可配合一些小動作， 如拍手5分鐘、揉揉腹部等。

平時就挺胸、身板直的老人， 可以做一些擴胸和擺臂的鍛煉。 還未養成習慣的老人， 從現在開始， 散步時就要有意識地抬頭挺胸， 同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動， 比如跳交誼舞、打太極拳等。