你相信嗎？有五種病是我們“跑”出來的

你知道嗎？我們生活中， 有五種疾病， 竟是跑出來的， 不信你就來看看。

1.“跑步膝”

指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛，

長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現， 只要一開始膝關節很健康， 跑步就不會明顯增加關節炎風險， 有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。 慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2.髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束後， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。 主要症狀是腫脹和疼痛。

3.脛前疼痛/外脛夾

發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側， 病因多種， 最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之後， 小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

5.足底筋膜炎

該病疼痛症狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中， 足底肌肉受到巨大衝擊， 引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。 走路時， 疼痛症狀會加重， 疼痛點常靠近腳後跟。

如何“奔跑”才健康？

平時鍛煉提倡慢跑， 以每次30~40分鐘為宜。 如果是以強身健體為目的， 就必須配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。 一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天， 一周不超過3次。 如果是為了減肥， 那麼必須達到一定的運動量方能達到效果， 只有每天運動時間超過半小時， 身體才開始動用脂肪酸， 也就是開始消耗脂肪， 這時候可以多跑一會兒， 但也不建議超負荷運動。 新手可以將運動時間從最初的20分鐘， 逐漸往上增加， 以便讓身體有個適應的過程，

適應後也不要超量。

有些人希望每天都能“破紀錄”， 用手機應用軟體記錄每天跑出的距離， 希望比前一天多跑一段距離。 最好的方法是每兩三天提高一次目標數值， 不要天天加量。

年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行， 切勿突然加大訓練量。

至於跑速多少，

最大心率的60%~90%這個範圍都可以， 而最大心率的簡單演算法就是：220-年齡。

跑步時的注意事項：

小步跑， 降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。

不要低頭， 要抬頭雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

雙手自然放鬆拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看手機、電視。

保持好呼吸節奏，一般情況下，應以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

不適時，跑走結合。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

掌心向內。

雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看手機、電視。

保持好呼吸節奏，一般情況下，應以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

不適時，跑走結合。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。