不去健身房也能擁有強壯肌肉

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男人強壯的臂膀是女人的依靠， 女人需要男人有強壯的體魄保護她們， 而擁有強壯的肌肉也是每個男人夢寐以求的事。 有沒有什麼簡單可行的辦法讓我們在生活中就能強壯肌肉呢？下面就來看看吧！

擁有一身健壯的肌肉， 相信是每個男人的夢想。 想擁有一身讓人羡慕的肌肉， 就請多吃點下麵的食物。

1、雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸， 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在非賽季的增重時期， 千萬別忘了它。

2、三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，

並且它可以幫助抑制皮質醇。 (皮質醇水準下降， 睾丸酮素的水準就會逐漸升高， 幫助肌肉增長。 )富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

3、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ， 認為這樣會增加體脂。 但是， 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下， 牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

4、全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉， 別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。

16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來， 牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成， 防止肌肉分解， 而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D， 減少癌症風險。 60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

這些都是一些我們平常生活中很常見的幾種食物， 這是我們很容易達到的， 但是僅僅是飲食是不夠的， 想真正達到你所理想的狀態還是需要有運動來達到。