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運動養生減肥神話之啞鈴操

文章導讀

相信朋友們都知道啞鈴, 也有不少人愛好啞鈴運動。 但不知道朋友們會不會啞鈴操, 據專業人士分析, 啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果,

特別是手臂、雙肩、背部, 還可以拉長肌肉, 讓身體變得纖長。 啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!您不必擔心會長出肌肉, 因為適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝。 那麼下面我們就來學習一套啞鈴操吧:

1、手臂彎舉

練習部位:手臂前側。

動作要領:

雙腿前後分立, 重心放於前腿(膝蓋微曲), 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度, 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果:打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位:肩部兩側。

動作要領:雙腿分立。 兩膝微曲, 挺胸收腹。 雙臂打開成180度, 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。

訓練效果:使雙肩線條優美流暢, 打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位:體側腰部。

動作要領:雙腿分立, 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲, 吸氣還原。

訓練效果:説明緊實小蠻腰, 塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位:腿部內側以及臀部。

動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬, 慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹), 之後吸氣還原。

訓練效果:修飾腿部線條, 塑造完美翹臀。

一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認為這句話用在這裡有點大了, 往往奇跡就發生在小而平凡的事件中。 朋友們跟著節拍快快行動吧!