啞鈴操有氧運動中的減肥神話

啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果， 特別是手臂、雙肩、背部， 還可以拉長肌肉， 讓身體變得纖長。 有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉， 非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝， 達到減肥不反彈的效果。 跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

1、手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：

雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。 兩膝微曲， 挺胸收腹。 雙臂打開成180度， 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢， 打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位：體側腰部。

動作要領：雙腿分立， 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲， 吸氣還原。

訓練效果：説明緊實小蠻腰， 塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，

訓練效果：修飾腿部線條， 塑造完美翹臀。

啞鈴+N種小器械——

作為局部健身的必備工具， 用啞鈴搭配一些全身運動的器械， 可以達到“一加一大於二”的效果。 譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

2、收攏雙臂的同時， 感覺到胸肌在用力。

其實， 運動也需要想像力， 你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果， 並產生愉悅情緒。