無氧運動真的減肥麼？

我們都知道， 運動的方法分為有氧運動和無氧運動。 有氧運動和無氧運動的具體的差別就是在運動的過程中有沒有氧氣， 不管是哪種運動， 只要鍛煉的恰當， 就能起到強身健體， 瘦身減肥的作用。 無氧運動的方式有很多， 下面我們就來介紹幾種無氧運動， 大家可以參考借鑒一下。

自行車

如果有條件的人， 可以在家擺放一個動感單車， 在家運動是很不錯的， 因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱， 在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地， 而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦， 是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。

啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操，

平板支撐

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

卷腹

動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。

健身操

這種運動也比較的簡單，

上文中介紹了一些無氧運動的方式， 無氧運動有很多種， 大家可以根據自己的特長和興趣， 選擇適合自己的鍛煉的方式。 當然這些運動都需要長期的堅持鍛煉， 才會有效果。 而且還要搭配合理健康的食物， 才能更好的起到減肥的作用。 有氧運動和無氧運動結合效果更好。