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健身容易會犯下的五個小錯誤

為了保持身體健康, 很多人都熱衷於健身活動, 但在健身過程中, 總會有很多人會有一些錯誤認識, 導致事倍功半, 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

器械訓練與健美操“井水不犯河水”

很多人以為, 器械訓練是男人的事, 跳健美操是女人的事, 互不相關。 但健身教練表示, 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質, 還可改善體型、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

練健美操、形體操可美體

一項調查顯示, 絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體, 但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯, 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練認為, 美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉, 體型才能有明顯改善。

多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停, 且樂此不疲。 研究表明, 大量排汗而不補充適當水分, 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥, 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

練哪裡就減哪裡的脂肪

減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練, 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝, 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練, 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

女人練器械會變粗壯

女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,

長肌肉並非一朝一夕就能成功, 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉, 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示, 女性體內的雄性激素較少, 雌性激素較多, 因而肌肉合成能力就相當差, 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。