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健康常識

夏季夜晚,教你怎樣安然入睡

睡眠對於每個人來說都是非常重要的, 但是夏季天氣悶熱, 容易讓人感到煩躁, 所以也會導致失眠的情況出現, 這個時候應該怎麼辦呢?下面我們就來瞭解下快速入睡的小技巧吧。

5個技巧幫你快速進入深度睡眠

1、穴位按摩

體內要陰陽調和, 心神才會平靜。 睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛, 陰氣不足, 因此夜臥不安。 因此你按摩助眠穴, 如神門穴、大陵穴、內關穴等。

2、注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐, 而且切記晚餐的準則:吃得少。 千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物, 這些都會妨礙你進入深睡。 夜宵能不吃就不吃, 如果睡前真的餓了, 可以吃你早餐中吃的食物, 例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

3、放鬆心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動,

如果壓力大, 多思慮, 心與腦仍在繼續興奮中, 很難進入睡眠狀態, 即使睡著, 也大多在淺睡階段。 睡前最好養成一個習慣, 或是看幾頁書或是做一些舒展運動, 形式不重要, 重在堅持。 當然, 玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

4、調整室內環境

要讓臥室保持空氣清新, 房間裡不要放太多的電器和傢俱, 也最好不要放綠色植物, 以免影響室內空氣。

5、使用舒適寢具

床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上, 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。 枕頭的高度也要注意, 太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。