甩大腿能減肥嗎

許多朋友認為只要自己甩動自己的大腿， 讓大腿的肉都都動起來， 就會有減肥的效果， 其實這樣的做法是沒有科學根據的， 但是甩大腿對身體有好處是真的。 甩大腿的時候， 可以一定程度上促進下肢的血液迴圈， 對整體的機體會有延緩衰老的效果。

1、甩腿可以減肥嗎

暫時還沒有研究表明甩腿可以減肥,但是甩腿對人體是有好處的。

俗話說“甩腿扭膝,八十不老”,如果人們好好保護下肢,就算活到80歲也不會老。 中醫認為,常甩腿扭膝,可促進下肢血液迴圈,舒通經絡,調整機體功能,延緩衰老。

2、甩腿的方法

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

3、高抬腿運動可以快速瘦腿

高抬腿運動的針對性非常強,能幫助你實現快速瘦腿的願望。 我們都清楚高抬腿運動的動作要求,就是抬腿要高,要使抬起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態,使運動力量集中到大腿處。 建議每天堅持進行高抬腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到效果哦。

超有效的瘦腿動作

1、 側臥抬腿

目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法:預備姿勢——右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

動作:數一時,左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍,然後左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

小訣竅:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的:鍛煉大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。

方法:預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度。

動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟儘量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

方法:預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。

動作:數一時,左腿伸直,儘量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。