如何改善老年人睡眠

大部分人一到了老年睡眠質量就開始下降， 晚上經常睡不著， 早上還醒得特別早。 睡眠質量太差， 就會影響到老人的身體健康， 很多老人會因此突發心腦血管疾病， 所以為了老人的身體健康， 一定要首先改變睡眠質量， 比如平時增加鍛煉， 多吃一些能夠有助于睡眠的食物。 下面來看看如何改善老人睡眠。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

(1)要選擇對的床墊， 這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化， 甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。 老人經過一天的坐、立之后， 如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息， 那么， 腰部病情會更加嚴重。 所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。 當然， 睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。 例如有些老人由于骨質疏松導致脊柱變形， 這種情況就不能睡硬板床了。

現在有一種"繼萬"玉石床墊， 具有很好的保健效果。

(2)要適應生物鐘的變化， 早睡早起， 在傍晚困倦時就睡， 凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時， 已有了足夠的睡眠時間， 就不用再為睡眠時間太少而發愁;

(3)要調節生物鐘的變化， 使睡眠的生物鐘狀態盡量與自然周期同步。

由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素， 所以， 調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。 老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光， 在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等， 使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激， 清晨外出散步應戴太陽鏡， 因為光線主要是靠眼睛來感受的。 從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步， 使睡眠與夜晚同行。

(4)適當的運動， 適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。 運動可以使失眠患者加快入睡， 并增加深睡眠的時間。 這里要注意的是運動也不能過于疲勞。 對于退休老年人來說，

每天下午快步走30分鐘到60分鐘， 加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

(5)食療法， 好“覺”可以吃出來。 代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”， 并指出老人少寐， 多屬虛證， 故應以食物清補為宜。 這里介紹幾種食療方法， 可助老人提高睡眠質量。 小米具有健胃、和脾、安眠之功效，

研究發現， 小米中含有豐富的谷氨酸， 可使人產生困倦感， 將小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著， 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡， 對中老年人尤其適合。