夏季養心保健十秘訣 規律房事常下蹲

夏季如何養心?夏季天氣炎熱， 讓人很煩躁， 心煩意亂， 心情無法得到平靜， 這個時候我們要注意養心， 夏季養生關鍵就是養心， 那麼我們要如何養心?夏季養心的方法都有哪些?現在隨小編一起來看夏季養心法。

1、戒煙。 吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。 研究發現， 戒煙2-3年後， 患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水準。

2、規律房事。 也許這是個無性婚姻的時代， 性支出按月計算， 或者更長。 實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。 每週3～4次性行為的男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

3、多運動。 每天適度運動20分鐘， 可使患心臟病的幾率減少30%， 快走的效果最好。

4、少吃蛋黃。 一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。 有的人膽固醇較高的話， 一周最多只能吃兩個蛋黃。

5、注意飲食。 平時生活中堅持吃低脂肪食品， 如瘦肉和低脂乳製品等。

水果可以多吃蘋果和香蕉。 最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人， 患心臟病的幾率得以明顯下降。 這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑， 這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量， 從而降低了心臟發病的危險性。 而香蕉中含有大量的鉀鎂離子， 其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡， 利用蛋白質修復被破壞的組織， 制約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。

6、每天一塊巧克力。 巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。 它是很強的抗氧化劑， 可以保護機體免受氧化損傷， 同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小板活性、防止形成血栓， 這些就是巧克力護心行動的強大後盾。

7、經常下蹲。 因為重力影響， 下肢血液流回心臟缺少動力， 只能緩緩流淌。 如果經常下蹲， 把雙腿肌肉力量鍛煉強大， 就相當於為整個身體的血液迴圈加了一股動力。 這樣遠離心臟部位的血流加快了， 不僅為心臟減輕負擔，

甚至還可以使心肌的形態結構發生變化， 增強心臟功能， 不再被高血壓和心臟病騷擾。

8、適量飲酒。 每週喝3-9杯酒為適量， 對心臟有好處。 但要注意別貪杯， 因為飲酒過度會引發心臟病。

9、定期獻血。 男人年過40歲， 由於體力活動的減少和生活水準的提高， 體內脂肪容易積存， 許多人的血脂長期處於較高水準。 定期獻血可以降低血液的黏稠度， 也就減輕了動脈硬化的隱患。 中年男子每年獻血550毫升， 患心臟病的風險將減低86%。

10.多交幾個朋友， 學會減壓。 朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。 這種支援對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。 壓力在很多時候就是心臟病的誘因， 與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較， 朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。 同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。 遇到突發事件不能控制自己， 也容易誘發心臟病。