大便超過10分鐘的人有隱疾

養生提示：排便時間最好別過10分鐘

現代醫學研究證實， 蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血， 易引發痔瘡， 且病情的輕重與時間長短有關， 時間越長發病幾率越高。

值得一提的是， 有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙， 結果不但影響排便， 還讓蹲廁時間不斷延長， 其實危害更大。 專家指出， 久坐廁所的安全臨界線為1小時。 因為久蹲不起， 會使腹壓增高， 容易引起靜脈血回流不暢， 導致直腸上靜脈擴張， 靜脈群關閉不嚴， 靜脈叢壁變薄膨出， 經常這樣， 就促使了痔瘡的形成， 所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有力措施。

當然1小時已經是極限了， 但是對於更多的人來說， 其實排便的時候最好不要超過10分鐘。 正常情況下， 大便在1分鐘內就會出來， 所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶， 這個過程最好控制在3分鐘內。 如果感覺仍有殘留的大便沒有出來， 那也先起來， 等有便意的時候再去洗手間比較好。

要縮短如廁時間， 應該注意以下幾點：

一是要養成每日定時大便一次的良好習慣。 健康人直腸內通常沒有糞便， 隨著起床引起的直立反射， 早餐引起的胃、結腸反射， 結腸可產生強烈的“集團蠕動”， 將糞便推入直腸， 直腸內糞便蓄積到一定量， 便產生便意。 所以把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。

二是要預防便秘。

正常排出的大便是成形軟便， 不幹不稀， 排便時不感到排便困難， 便後有輕鬆舒適的感覺， 這表明胃腸功能良好。 如果大便秘結堅硬， 就會造成排便困難而延長如廁時間， 肛門直腸血管內壓力增高， 血液回流障礙。 防止大便秘結應注意合理調配飲食， 既可以增加食欲， 糾正便秘改善胃腸功能， 也可以養成定時排便的習慣。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少食含辛辣刺激性的食物， 如辣椒、芥末、薑等。

三是要注意日常保健。 學會心情適時放鬆， 要保持肛門清潔， 每晚睡前溫水坐浴一次。 睡眠時宜採取右側臥位元， 促進局部血液迴圈。 從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，

適當地增加活動量， 參加工間操。 此外， 多做提肛運動。 方法是：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30下， 早晚各一次。 若能採取胸膝臥位進行提肛運動， 則效果更好。