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養成健康生活習慣:三不四要

養成健康生活習慣:三不四要

每次在講座中, 當講到減壓中重要的一個部分——健康的生活習慣, 經常會有聽眾覺得太普通而輕視;然而,

最普通、最平實的勸吿卻是最重要、最根本的。 養成健康的生活習慣, 目的是為照顧好自己的身體, 有了健康的身體, 我們才能積極投入生活之中, 享受各種樂趣。

健康的生活習慣的口訣就是“三不四要”——不抽煙、不酗酒、不食零食, 要食早餐、要有運動、要保持適當的體重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中, 最困難的是要有充足的睡眠;特別是在澳門, 一個廿四小時運作的賭城, 越來越多人需要輪班工作。 但睡眠對健康而言至關重要。 心理學家曾用狗只做過睡眠剝奪的實驗, 結果發現, 較長時間的睡眠剝奪後, 狗的肌肉鬆弛, 體溫下降;成年的健康狗只可存活十三天;年幼的小狗只能存活四至六 天。 由實驗的結果可推知,

睡眠對我們身體的重要性。 因為睡眠能幫助消除身體的疲勞, 還可促進身體器官, 尤其是腦部功能的恢復。

另一個較困難實施的生活習慣是遠離煙酒。 或許大家都知道煙酒對身體的危害, 例如吸煙或二手煙都會引起氣管炎、支氣管炎及肺癌等病症;酗酒不但會傷害我們肝、胃等器官, 同時由於酒精易使人麻痹而引發不同的意外, 但卻不是人人願意戒除。

還有就是我們大部分人缺乏運動, 但是運動是世上對身體最好的良藥, 任何藥物都無法替代運動對身體的好處。 根據硏究發現:幾乎不運動的人的早死率 是愛好運動者的三倍;而在運動的人群中, 從事輕鬆運動的人比高強度運動者的早死率為低。

結論就是, 我們要在平時的生活中, 適時做一些低強度的運動(散步、 慢跑等), 以維持和促進我們的身體健康。

曾經聽某人說過:五十歲前是用命換錢, 五十歲後是用錢續命。 我們當中很多人在年輕時努力工作、拼命應酬, 因而忽略了傾聽自己身體的聲音, 當經過 二、三十年的奮鬥而有經濟條件去享受生活時, 才發現自己不能攀爬、不能奔跑, 而是經常出入醫院, 用藥物不停維持身體的某些機能。 所以, 健康的身體很重要! 如果希望獲得長久的快樂和幸福, 現在就開始關心和照顧好自己的身體。

(摘編自《澳門日報》 文/曾慶彬)