心理健康

白紙療法 助消白領除負面情緒

在自信不足的時候, 悲觀的“出現率”會增大, 這也是你心中不安的主要因素, 同時它還會在行動上帶來阻礙, 使你對未來產生猶豫。

要消除這種不安的感覺, 美國的精神科醫師提出了他們的方案。

具體做法就是, 在一張大的白紙上劃一條分隔號, 分成左右兩欄, 左邊寫上樂觀, 右邊寫上悲觀, 然後把它貼在書房的牆上。 每天下班之後, 面對這張表, 把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊。 全部寫完以後, 把悲觀的部分用黑筆一個個地劃掉, 同時把悲觀的感覺從心裡趕出去, 然後看著樂觀的部分, 出聲念一次, 這樣心中就會和這張表一樣, 充滿樂觀的感覺。

這個方法最大的效果在於:心中感到不安, 是因為樂觀和悲觀的感覺常常會不斷地交替出現, 若能明確地將它們劃分出來, 你心裡就有了譜, 有時雖然會發現悲觀的因素占多數,

但是這也無妨, 只要你有勇氣把它劃掉, 你就能夠戰勝它, 同時還能增加你的自信。 只要瞭解這個道理, 當然也不必非把它寫在紙上不可, 在腦中、在心裡都可以進行。