全身伸展運動的做法

全身性的伸展運動是很好的運動， 能夠幫助身體疏通關節， 還有放鬆身體， 可以說是一種很好的身體保健運動。 並且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同， 這一種不容易受傷， 還能夠幫助身體增加柔軟度， 對於肌肉的放鬆也有著很大的作用。 一般如果是工作之類的事情累了的話， 全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡， 另一隻手抓住同側的腳背， 並緩慢用力向臀部拉伸， 保持15秒後， 然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾， 雙腳前後站立， 保持前腳屈膝， 後腳繃直。 然後讓中心慢慢像前移動， 保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉， 然後再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步， 身體直立， 雙手放於屈膝膝蓋上，

一般伸展運動有很多種， 比如常見的就是靜態的伸展運動， 這一種一般因為動作力度小， 所以會限制肌肉的作用， 不過很有用， 比如對舒緩肌肉等都很有作用。 還有的動態的伸展運動， 這個也很常見， 不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。