運動後做伸展運動有利放鬆

很多人能夠在運動前做個熱身， 這樣做不僅可以幫助肌肉充分拉伸， 還能夠幫助人們避免不必要的運動損傷。 同樣， 運動後也要做伸展， 這恐怕是很多熱愛運動的人沒有關注到的問題。 專家表示， 運動結束後做伸展運動能夠幫助運動者的肌肉得到更好放鬆和更快的恢復。

當然， 現在知道這個常識也為時不晚。 運動後的伸展確實對身體有很多好處， 專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動範圍， 並且有助於改善肌肉的疲勞狀態。 並且， 伸展運動對緩解肌肉運動後出現的不自主震顫運動也有一定作用，

伸展運動一般做10-15分鐘為佳， 力度以身體感到拉緊感為宜， 如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。 那麼， 一下就是伸展運動分為幾個步驟：

頸部伸展：首先平躺在地上， 慢慢向上挺起軀幹並保持雙腳接觸到地面， 儘量讓脖子進行伸展， 這時候眼睛可以望向天花板。

跳躍伸展：兩腿併攏兩臂貼放於身體兩側， 跳起後兩腳分開與肩同寬， 同時向上拍手， 再跳起後恢復準備姿勢， 兩個動作接替進行， 對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。

向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成， 運動後人們可以坐在地板上， 將腿向前延伸， 此時背部挺直彎曲軀幹，

肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部， 然後再換另一隻手。 兩隻手交替運動能夠幫助你放鬆肩部和背部肌肉。

膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開， 然後抬起右腿儘量貼近胸部， 放下右腿換左腿做相同運動。 兩條腿交替抬起對軀幹和腿部肌肉有放鬆作用。

手臂伸展：兩臂水準向前伸出， 開始向前轉動兩臂， 後再轉換到反方向， 能過將肩部的肌肉充分放鬆。

保健小編提醒：運動後做拉伸是十分有必要的， 不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀態， 還能夠説明人們塑造完美體型。 運動完讓我們來伸展一下吧。