低碳水高蛋白減肥食譜

豬瘦肉， 雞蛋清， 河蝦， 水豆腐等食品， 全是含有蛋白， 而碳水化合物化合物較為少的食品。 此外， 各種蔬菜也歸屬于低碳水化合物食品， 但蛋白質含量不高。 嬰兒奶粉則要無糖奶粉才具備少糖和高蛋白食物的特性。 如果有肥胖癥的情況下， 能夠 留意用這種食品， 取代小麥面粉和稻米等高碳水化合物類食品， 則有比較好的減肥瘦身功效。

僅僅要留意控制飲食僅僅減肥瘦身的一個層面， 也要相互配合加強鍛煉實際效果才比較好。

假如以高碳水化合物為早飯， 那麼這一早晨你可能會覺得精神萎靡， 迫不得已喝上第二杯現磨咖啡。 那如今需不需要試一下高蛋白食物、低碳水的早飯呢？無論你是回絕麩質、古典式飲食搭配、還是素食主義， 常有能讓你滿滿的飽腹感， 又出示充裕動能的早飯方案！

1。 蛋白質煎蛋餅

朝天椒、圓蔥、西蘭花產生了經典的波羅的海口味和口味，

流程：

加熱電烤箱到190度（假如用蛋黃替代蛋白質， 用215度）；

在炒菜鍋中倒進植物油， 調低火；

放進圓蔥和朝天椒煸炒到變松， 大概7分鐘；

撒上黑胡椒粉和鹽；

將蛋白質攪拌均勻后倒進炒菜鍋， 煎3分鐘；

將西蘭花和羊乳酪鋪在雞蛋餅表層；

將炒菜鍋放進電烤箱， 烤8--10分鐘；

取下， 進行！

2香腸杯烤蛋

醒來時后， 做上一批這類含有高蛋白食物的香腸杯烤蛋， 在工作以前你也就能享有一份香醇四溢的早飯了。 它盡管簡易易做， 可是如果你要想一個低碳水化合物的早午餐時， 它也肯定能擔任。

流程：

小烤箱190度；

將一片香腸放進Muffin磨具底端， 隨后打進一個雞蛋， 撒上少量鹽、黑胡椒粉和辣椒面， 烤20分鐘；

取下制冷2到3分鐘， 出模， enjoy！

3。 低碳水化合物雜糧煎餅

即便你一直在控制碳水化合物化合物的攝取， 可是仍然能夠 享有雜糧煎餅哦！我們用薏米粉和亞麻籽替代小麥面粉， 那樣我們就可以攝取充足的高纖維和高蛋白， 而不用擔憂糖份了。