​節後八招瑜伽式 讓你輕鬆甩脂肪

一年一度的春節， 雖然能夠讓家人團聚， 齊聚一堂， 享受節日的喜慶， 可是也留下了許多煩惱。 除了每年被親戚好友圍著追問個人情況、婚嫁問題之外， 這第二大煩惱， 過節期間卻是很難感受到的， 只有假期結束， 回歸正常生活後， 才開始幡然醒悟， 後悔莫及， 這便是過年7天假， 長肉十幾斤。 的確， 這過年期間， 到處走親訪友串門子， 自然少不了被山珍海味， 好吃好喝地招待一番， 而不少年輕人人更是長期在外打拼、工作， 好不容易回一趟老家， 父母早已準備好各種美食慰勞子女。 既然在普天同樂的時候抵抗不住美食的誘惑，

吸引， 倒不如好好享受， 在過完節日再慢慢減肥了。 幸虧現在的減肥方法豐富多樣， 各有千秋， 瑜伽便是其中的一種。

減肥瑜伽姿勢一：門閂式

動作一：從跪姿開始， 右腿伸向右方， 讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側， 右膝不要彎曲。

雙臂充分地向兩側伸展， 使之與地面平行。

動作二：呼氣， 將軀幹和右臂屈向右腿， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展， 眼睛看著左手指尖的方向， 保持著均勻的腹式呼吸。

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪， 補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘， 軀體和雙臂恢復原位， 交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

減肥瑜伽姿勢二：蛇伸展式

動作一：俯臥趴在墊子上， 雙臂放到體側掌心向上， 整個身體完全放鬆。

動作二：腰背肌用力上體抬起， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子， 眼睛向上看著天花板， 使整個脊柱成優美的反弓形。

動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，

盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。 每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

減肥瑜伽姿勢三、螞蚱式

俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢四、扭轉式

坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側，

左臂屈肘與胸前， 左肘置於右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十於面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放鬆， 還原。

減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放鬆

仰躺於地面， 兩臂分別於體側打開30度角， 手心向上， 兩腿自然分開。

減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足伸展式

吸氣， 雙手將右腳置於左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢的呼吸。

瑜伽減肥健康又環保， 還能幫助人提升氣質， 當然， 對於初次接觸它的人來說， 一定要在專業的指導下開始練習， 否則反而容易傷到身體。