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小小一事做不好此生不能生育

專家們普遍認為, 適度運動對健康具有明顯的益處, 但他們也相信, 運動過量會損耗身體成功懷孕所需的能量。 研究人員對3000名女性進行了調查, 時間從1984年到1986年, 讓這些女性填寫問卷, 瞭解她們運動的次數, 每次運動的時間及激烈程度。 10年後, 研究人員詢問了這些參與者的受孕情況。

研究人員發現, 在這些女性當中, 有兩種人特別容易面臨不孕風險。 一種是幾乎每天都進行運動的人, 另一種是在健身、運動時總喜歡耗盡所有體力, 把自己逼得疲累不堪的人。 若一個人同時擁有上述兩種運動習慣, 不孕機率最高。 即使把年齡、體重、婚姻狀況及是否吸煙等因素都考慮在內, 研究資料顯示, 那些在健身房苦練的女性, 出現生育問題的機率是那些適量運動女性的三倍。

此外, 年輕女性似乎較易出現這種風險。 在未滿30歲但運動過量的女性當中, 有四分之一在第一年嘗試中未能成功懷孕,

這數字遠高於全挪威平均約7%的不育比率。

研究人員指出, 女性不必完全避免運動, 因為目前沒有證據顯示適量運動會損害生育能力, 但對那些想生兒育女的女士來說, 她們仍可維持健身的習慣, 但要放鬆一下, 避免走向極端。

怎麼健身更健康

運動給你一顆賓士的心

心臟的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力, 而運動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養物質的供給來源於被我們稱為“冠狀動脈”的血管, 運動也可以增大冠血流量, 改善心臟營養不足的窘況, 在心血管疾病越來越愛向中青年人發起進攻的今天, 愛運動的人無疑是多了幾分安全係數。

運動·心動

讓心臟有力舒縮

心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標, 它隨年齡的增長而逐漸衰退。 國外有動物研究顯示, 適宜的運動負荷可以強壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況, 最終提升心臟舒縮功能。

讓心臟慢慢跳

有規律的適宜運動可以降低人在靜止時的心率。 以一個每天從事中等強度運動(運動時心率一般為150次/分鐘)1小時的人為例, 與一個正常但基本不運動的人相比, 他們的心率差異是:依此推算, 每天做運動的人在50年間心跳次數可節省164,250,000次, 約等於從不運動的人4年半的心跳次數。 可見長期規律運動能為心臟減輕多少工作負擔。

讓心臟少得病

大量研究顯示, 運動可以降低心臟患病幾率。 一項對2萬余名健康女性為期3年的隨訪顯示, 每週運動1~2次的人心臟患病的危險可減少36%, 每週運動3~4次者可減少48%。

益心運動方程式

運動有千般好, 也是一把雙刃劍, 例如美國著名體育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在運動過程中出現的意外。

此外大量科學研究證實, 過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大, 舒縮功能下降, 毛細血管密度降低, 心肌缺血缺氧。

挑個好時候

下午3時至晚9時運動比較適宜。 患有或曾經患有心臟疾患的人應避免在上午6時至12時運動, 因為在這段時間容易出現缺血損傷或心率失常, 進行加重心臟負荷的運動容易出現意外。

運動多久算合適

視年齡、運動強度和自身適應性而定, 一般每次運動20~60分鐘比較好。 對於以前基本不運動的人, 剛開始運動時每次15~20分鐘就可以了, 適應之後再逐漸延長。