白領睡眠不好如何調理

睡眠不好如何調理？其實很多人都很清楚， 要從改變生活方式入手， 下面， 讓39保健編輯教你一些簡單的方法， 保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前， 不妨在床上做一些簡單的健身運動， 舒展經絡， 放鬆肌肉。

動作如下：

1. 仰面躺著， 輕鬆地伸展手臂和腿腳， 再慢慢地伸腰。

2. 輕輕地彎曲膝蓋， 兩手按在床上， 形成趴下姿勢。 一邊伸展彎曲的膝蓋， 一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下， 手放在後面， 慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下， 把身體往前傾倒， 隨後把臂肘靠在床上， 緩慢地把身子蜷起來。

5. 從盤腳坐著的姿勢開始，

讓一隻腳向前伸展， 把毛巾套在這只腳上， 用手拉著。 再使另一側手臂向後上方舒展， 隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳， 以同樣的方法進行。

早睡不熬夜

為什麼古人日出而作日落而息？這是因為順應自然， 白天我們消耗能量， 晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官，

補充能量， 這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的， 熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展， 從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀， 長此就會造成各個機能受損。

失眠人群的飲食推薦

適宜的食物：桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。

禁忌的食物：辛辣食物， 如辣椒、大蒜、洋蔥等；油膩食物；含咖啡因的食物；有飽腹作用的食物， 如豆類、大白菜、玉米、香蕉等。

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