夏季養生

夏練三伏天 5項養生注意

現在正處在三伏天, 是一年中最熱的時節, 其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小, 這樣的氣候條件, 對人體健康有明顯的不利影響。

研究表明, 當環境氣溫達到33℃時, 人在安靜的狀態下就會出汗, 但尚能保持產熱與散熱的平衡。 如果此時還進行體力活動, 則出汗量就會大增, 而較高的空氣濕度和較小的風速, 又使汗液蒸發無法快速, 人體散熱出現困難, 體溫調節就受到限制, 熱量積蓄在體內, 就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。 此外, 高溫導致人體鹽分過多流失, 水鹽代謝平衡失調, 使得血液迴圈發生障礙, 出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症(也是“中暑”之一種)。 因此, 夏練三伏應注意以下幾個方面的問題:

1.因時而宜 “夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉, 一般應放在上午或傍晚, 選擇比較陰涼而又通風的地方。

室內運動場地應有良好的通風降溫設備。 遇上炎熱天氣體力消耗比較大時,可適當減小運動量和強度。 當氣溫超過35℃, 最好停止一切活動, 以靜制動。

2.因人而異 老年人臟器功能減退, 體內水分比年輕人少15%左右, 因此抗熱能力遠遠低於年輕人, 老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。

此外, 老年人的血液濃度本來就比較高, 患心腦血管病的也高, 在炎熱天氣下鍛煉, 體內的組織液和血液就會明顯減少, 血液濃度就會進一步增高, 血液黏度也隨之升高, 因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。 從這個意義上說, 老年人夏練三伏應慎行。

3.補足水分 夏天進行鍛煉, 因出汗很多, 丟失大量的水分和鹽分, 很容易引起熱痙攣。 若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料, 不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分, 還可限制一部分水不致于大量排出。 但應注意的是, 在劇烈運動後, 不宜吃冰棒等過冷的食物, 以免發生胃腸功能紊亂, 引起腹痛、腹瀉。

4.合理飲食 運動後消耗了大量體力、精力, 這時需及時補充營養, 飲食上應注意多食用易消化的食物。 因為天熱運動, 出汗多、飲水多, 胃酸被沖淡, 消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物, 苦味如苦瓜, 可清熱健脾、增進食欲, 酸味如番茄,

可生津止渴、健胃消食。 少吃生冷食物, 少食冷飲, 尤其是冰, 以免導致腹痛等症。

5.同時, 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。